【コラム】「ひと駅歩きましょう」「1日1万歩」は可能？どれくらい痩せる？
「健康のためにひと駅歩きましょう」のような話はよく聞きます。
そのほかにも「健康のために1日1万歩！」のような話も。
万歩計なんて本当に意識している人しか持っていない時代に生きてきましたが、近頃はスマートフォンにも万歩計アプリが初期搭載されており、しかも結構制度高い。
そんな万歩計アプリの歩数とカロリー消費をみながら、ひと駅あるくことがどれくらいの効果があるか考えてみました。
＜前提＞
・30代サラリーマン
・仕事はデスクワークでほぼ外務なし
・体重は70kg台後半
・比較的都会のオフィスに郊外から通勤。
家から駅までは約7分、駅からオフィスまでは約10分
何日間か「そのまま生活パターン」「帰りにひと駅歩くパターン」「帰りにふた駅歩くパターン」を実践して、歩数や消費カロリーを測定してみる。
「そのまま生活パターン」の歩数やカロリー消費は？
平均的な1日の歩数：約7,000歩
平均的な1日の歩くことによる消費カロリー：300kcal
「帰りにひと駅歩くパターン」の歩数やカロリー消費は？
平均的な1日の歩数：約8,700歩
平均的な1日の歩くことによる消費カロリー：約372kcal
「帰りにひと駅歩くパターン」の歩数やカロリー消費は？
平均的な1日の歩数：約11,000歩
平均的な1日の歩くことによる消費カロリー：470kcal
日頃運動しないマンからすると、ひと駅歩いて帰るだけで偉大な出来事ですが、残念ながらそれではいわゆる「1日1万歩」は達成できません。
ふた駅（もしくは、行き帰りひと駅ずつ）歩いてやっと「1日1万歩」達成です。
ちなみに、カロリー計算で考えると、1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7000kcalと言われているので、普通に生活しているのとの差で考えると…
「帰りにひと駅歩くパターン」→ 97日（出勤でいうと約5か月）で1kg痩せる
「帰りにひと駅歩くパターン」→ 41日（出勤でいうと約2か月）で1kg痩せる
駅間の距離が違うので、単純に倍半分にはなりませんが、毎日できるわけはないので、なんとか半年で1kg分くらい、歩くことで捻出したいものですね。。。
なかなか筋トレも運動もできない！というサラリーマン諸氏はご参考に…。
 |
価格:3,545円 |
